초보자를 위한 명상 책 추천 3권, 스트레스 해소하기

• 명상이 필요한 순간

• 1. 지금 이 순간을 살아라 (The Power of Now) - 에크하르트 톨레

• 2. 내 인생에 마음챙김이 필요한 순간 - 손 카밧진

• 3. 호흡의 기술 (Breath) - 제임스 네스터

• 마무리

 

명상이 필요한 순간

 

요즘 개인적인 스트레스가 쌓여서 뭔가 마음의 평화를 찾아보고 싶어졌다. 그래서 유튜브 영상을 보다가 어쩌다 보니 명상음악, 힐링 음악 플리를 듣게 되면서 자연스럽게 명상에 대한 관심이 생겼다. 유튜브 영상 위주로 보다가 조금 더 명상에 대해 더 깊이 알아보고 싶어 책을 몇 권 찾아 읽고 있다. 이미 읽은 것도 있고 앞으로 읽을 것도 있는데 사람들이 많이 추천하는 책 몇 권을 소개한다.

 

1. 지금 이 순간을 살아라 (The Power of Now) - 에크하르트 톨레

이 책은 명상과 마음챙김에 대한 철학을 굉장히 쉽게 풀어내서 읽는 내내 마음이 차분해지는 기분이었다. 현재 순간에 집중하는 것이 왜 중요한지 그리고 그것이 어떻게 삶에 변화를 줄 수 있는지에 대해 설명해 준다. 

 

 

지금 이 순간을 살아라

에크하르트 톨레의 〈지금 이 순간을 살아라〉 개정판. 최근 「NOW-행성의 미래를 상상하는 사람들에게」의 출간으로 다시금 주목받고 있는 에크하르트 톨레. 에크하르트 톨레는 상담자이자 21세기 영적 교사로 추앙받는 영성가이다. 〈지금 이 순간을 살아라〉는 지난 10년간 아마존 베스트셀러로 자리를 굳히며 전세계 독자들로부터 찬사을 받은 책이다. 에크하르트 톨레는 인간 의식의 심오한 변화에 대해 이야기하면서, '지금 이순간', 즉 미래도 과거도 아닌 우리가 존재하고 있는 '현재'를 강조한다. 그가 이야기 하는 '변화'가 다름아닌 바로 '지금 여기'에서 창조할 수 있는 변화이기 때문이다. 이 책을 통해 우리는 내가 진정 누구인지를 깨닫고, 더 나은 삶을 살 수 있는 내면으로부터의 변화를 경험하게 된다. 이 책은 세미나와 명상 수업, 개인 상담에서 나온 질문에 답하는 형식으로 구성되어 있다. 인간행태의 그릇된 본성에 대해 밝히고, 머나먼 미래의 일이 아닌 '지금 여기'에서 창조할 수 있는 변화에 대해 이야기한다. 누구나 내면에 품고 있는 깨달음의 씨앗을 터트려 저자가 경험했던 영적 깨달음의 강력한 힘을 느끼게 될 것이다.

저자

에크하르트 톨레

출판

양문

출판일

2008.09.02

2. 내 인생에 마음챙김이 필요한 순간 - 손 카밧진

이 책은 마음 챙김 명상으로 유명한 손 카밧진의 신작이라고 한다. 사실 마음 챙김이라는 워딩이 마음에 안 들어서 미뤄두고 있었는데 손 바캇진 책을 추천하는 사람들이 많아서 일단 킵. 일상 속에서 마음 챙김이 필요한 순간과 이를 어떻게 실천할 수 있는지 알려주는 책이라고 한다. 명상 초보는 처음 시도 하면 어렵게 느껴질 수도 있는데 이 책을 통해 명상을 좀 더 쉽게 하는데 도움이 된다고 하니 참고

 

 

내 인생에 마음챙김이 필요한 순간

현대 의학으로도 말을 듣지 않는 만성 통증이나 스트레스가 있다. 그렇다고 평생 만성 통증과 스트레스에 시달려야 할까? 아니다. 방법은 있다. 마음챙김 스트레스 완화(MBSR) 프로그램을 개발해 전 세계에 마음챙김 열풍을 일으킨 ‘현대 마음챙김 명상의 대부’ 존 카밧진 박사는 이렇게 강조한다. “통증에 대한 생각과 감정을 알아차리는 것만으로도 괴로움을 감소시키는 매우 강력한 효과를 가져올 수 있다.” 통증은 살아가면서 피할 수 없다. 하지만 통증에서 발생하는 괴로움(고통)은 통증과 어떻게 관계를 맺느냐에 따라 선택할 수 있다. 존 카밧진 박사는 저서 『내 인생에 마음챙김이 필요한 순간(Mindfulness Meditation for Pain Relief)』에서 원하지 않는 고통스러운 경험과 관계 맺는 완전히 새로운 방식이 있다고 말한다. 그러면서 약물이나 수술 등 의학적 치료법에 더 이상 도움을 받지 못하는 이들에게 현대 의학을 보완한 가장 효과적이고 실질적인 방법을 제안한다. 호흡 마음챙김, 통증에 대처하는 방법, 통증 관련 생각과 감정 다루기, 알아차림 속 휴식, 바디스캔 등 일상에서 실천하는 5가지 마음챙김 명상 수련을 제안한 그는 삶을 회복하는 놀라운 생각 습관까지 공유한다. 끊임없이 나를 괴롭히는 만성 통증과 스트레스에서 벗어나는 마음챙김 명상의 놀라운 기적이 여기 있다. 우리는 존 카밧진 박사의 『내 인생에 마음챙김이 필요한 순간』을 통해 괴로움을 이해하며 온전하게 살아가는, 그 가능성의 세계로 들어가는 문을 열 수 있다.

저자

존 카밧진

출판

불광출판사

출판일

2024.01.02

3. 호흡의 기술 (Breath) - 제임스 네스터

 

이 책은 명상에서 가장 중요한 호흡을 다루고 있다. 호흡 명상뿐만 아니라 다양한 명상 기법에 대해 쉽게 설명해주는데 읽으면서 여러 번 고개를 끄덕였다. 호흡 하나로도 이렇게 마음이 안정될 수 있다는 걸 알게 된 것이 큰 수확이었다. 사실 호흡에 집중하는 게 쉽지만은 않은데 계속 따라 하다 보니 조금 나아지는 것 같기도 하고?

 

호흡의 기술

산업화 이후 인간은 호모(Homo) 역사상 최악의 호흡을 하는 존재가 되었다. 코골이, 수면무호흡증, 천식, 자가면역질환 등 수많은 질병은 잘못된 호흡과 연관이 있다. 왜 호모 사피엔스는 지구상에서 코가 가장 꽉 막힌 종이 되었을까? 우리의 동굴 속 조상들은 호흡기 질환을 달고 사는 현대인과 무엇이 달랐을까? 우리 호모 종이 수십만 년 동안 코와 입술과 폐만으로 완성한 찬란한 기술을 되살리는 법은 무엇일까? 저널리스트 제임스 네스터는 스탠퍼드대학에서의 자학적인 호흡 실험을 비롯해 수천 년에 걸친 의학 문헌과 최근 호흡기학, 심리학, 생화학, 생리학 분야의 최첨단 연구를 바탕으로 호흡에 대한 통념을 뒤집는다.

저자

제임스 네스터

출판

북트리거

출판일

2021.02.19

 

 

 

 

 

마무리

 

명상에 관심이 생겼다면 위 책들을 포함해서 자기에게 맞는 유튜브 영상이나 책을 보는 것도 좋다고 생각한다. 물론 책이나 영상 보다도 일단 직접 하는게 제일 베스트이긴 하지만..!

 

5분 10분이 짧아 보여도 막상 명상을 하려면 쉽지 않은데 반해 효과는 나쁘지 않다. 하루에 단 10분이라도 온전히 나만을 위한 시간을 가져야 겠다고 생각하는 요즘이다.